białko po treningu

Bezpośrednio po treningu zawsze jem 2 banany i dopiero jak wrócę do domu, ukąpię się to posiłek. A co do śniadania to jakoś rano nie mogę nic wepchnąć w siebie, może kupić jakieś białko (TREC WHEY 100) i 30g rozmieszać z mlekiem? Sam ser jeść to słabo mi jeść, to trochę chleba bym dorzucił jako przepychacz ;D

BCAA weź od razu po treningu. Posiłek dopiero za ok. 30 minut. A białko musisz dostarczać co ok. 2,5 godziny. Najlepiej z jedzenia a jeśli akurat nie możesz lub nie masz ochoty to z odżywki. SONBATY

Czyli banan i bialko zaraz po treningu jest ok?

Dzięki za pomoc. Wezmę całą porcję przed, a po treningu samo białko. A co z DNT?

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/bialko-znosi-korzystny-wplyw-zielonej-herbaty-na-zdrowie-i-sylwetke-1176 Tez miałem zamiar mieszać matche z białkiem w celu obniżenia kortyzolu po treningu

wez sobie carbo zeby po treningu pic siakies bialko moze zeby uzupelniac braki w diecie bo wiadomo jak to jest z zarciem na obozach maoze jakas kofeina lub cos w tym stylu , zeby pobudzilo czasami

olokk dlaczego mowisz nie dla bcaa? wg mnie gainery i bialka to dopiero strata kasy, wegle i bialko zdrowiej i smaczniej przyswajac z normalnego jedzenia. ja przed treningami zarowno sw jak i silowymi biore bcaa razem z garscia rodzynek lub miodem, po treningu to samo. do tego micha oczywiscie.

Jak kolega wyżej powiedział. Białko WPC jest szybko przyswajalne i lekko strawne. Zaraz po treningu wypić białeczko żeby zatrzymać katabolizm a potem posiłek dopiero i będzie ok

A to jeszcze na szybko pytanko.Na opakowaniu pisze że z białkiem można mieszać.Czyli np. jak po treningu biorę białko to mogę sobie dodać tą kreatynę do białka ?

A to jeszcze na szybko pytanko.Na opakowaniu pisze że z białkiem można mieszać.Czyli np. jak po treningu biorę białko to mogę sobie dodać tą kreatynę do białka ? Tak , możesz dawkować w jednej porcji .

yyy dawkowanie btło tego multum DT- 10g czyli 5g caps przed sniadaniem naczczo i 5g po treningu a w DNT 5g przed sniadaniem na czczo ;p a do kreatyny moze byc białko jak masz jakies braki w diecie carbo itp

teraz mam 1 zmiane i trenuje z rana wiec jak wezme z rana to nie bedzie odstepu miedzy porcjami 8 godzin brac wiec po treningu czy lepiej wieczorem np biore jescze bialko czy musi byc jakis odstep miedzy odzywka bialkowa??

niestety jestem w pracy do 22 od 14 i musze z rana cwiczyc a moze tak z rana kreta na czczo i po treningu bialko a 2 porcja cell pumpa wieczorem ??

Rowerek 1h to zdecydowanie za dużo, btw trening FBW gryzię się ze zrzucaniem:) 30min aerobów po treningu siłowym 1h to max ( chodzi o wydzielanie somy i późniejszy katabolizm ) dobrym sposobem jest niejedzenie węgli przed treningiem tylko same białko. Poza tym dieta dieta dieta i będzie dobrze.

1 Sniadanie: 300ml mleka 1,5% 9g/b 100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/ białko proteina + warzywa 2lyzeczki oliwy z oliwek 2 Sniadanie: Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b warzywa szklanka soku,herbata 22g/w, 1,5g/b 2 lyzeczki oliwy z oliwek (50g)2- 3 kromki cgleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b Obiad: 200g Persi z kurczaka/ 40g/b 50g [...]

trochę ciężko Ci doradzic coś konkretnie dla Cibie, bo nie napisałeś o jakich porach chcesz spożywać to biało, czy tylko po treningu, czy przed snem....dlatego doradziliśmy Ci kompleksowe białko, które nadaje się na każdą porę dnia:), napisz konkretniej to doradzimy

Jak chce to niech je te banany, ale najwyżej tylko bezpośrednio po treningu, potem normalny posiłek z akcentem na białko.

białko ok a co do węgli to np. carbo od Biogenix'a. Nie pamiętam nazwy, chyba Carb BX, jakoś tak. z 3-g po treningu, razem z białkiem. I styka.

warzywa oczywiscie rozne nie tylko biedronka tylko tak zaznaczylem. omlet z bialek tunczyk plus warzywa rozne. po treningu silowym plus cardio odrazu wrzucam 75gr ryzu i 30gr rodzynek jeszcze na silowni to jako dodatkowy posilek nr 6. mam zamiar uciac ryz do 50gr i zmniejszyc bialko tyle ze nie wiem ile.

Po treningu siłowym na diecie high-, moderate-carb zawsze przyjmujemy węgle o wysokim IG + białko.